przysiady z obciazeniem

narazie mam tak 1.rozgrzewka 2.trening na prasie do nog 3.trening na motylkach 4.wyciag 5.wyciskanie 6.przysiady z obciazeniem 7.martwy ciag 8.modlitewnik i wszystko po 3 serie po 10-15 razy

[...] do nog,motylki,sztanga 40kg,hantla 10kg,drazek Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany plan: 1.rozgrzewka 2.trening na prasie do nog 3.trening na motylkach 4.wyciag 5.wyciskanie 6.przysiady z obciazeniem 7.martwy ciag 8.modlitewnik i wszystko po 3 serie po 10-15 razy

[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

Gadasz,ze nie masz warunkow... Pewnie masz na silce sztange lub hantle wiec mozesz robic przysiady z obciazeniem i wspiecia na lydki.

No okej, ale czy muszą to być przysiady z obciążeniem? a jeśli tak to jak duże ono musi być?

tedek a jaki masz obwód ud? - ja też mam dość masywne - 55 cm, mam jednak w udach przede wszystkim mięśnie, Jezeli chcesz stwosrzyć mase mięśniową biegaj rób przysiady( z obciążeniem i bez)podskoki, skakanka a jeśli chcesz schudnąć biegaj, chodz na basen jak najdzęściej spalaj tłuszcz. Treningów poszukaj w atlasie ćwiczeń i w internecie; przydała [...]

Może i bardziej obciąża kolana ale łatwiej mi to robić niż np. przysiady z obciążeniem . Muszę coś dalej kombinować i szukać jakichś innych ćwiczeń na nogi .

To może odrazu w tym poscie sprawdzicie mi plan 2x Split : Plan A: Wyciskanie na ławce Poziomej 2s 10x wyciskanie na ławce skośnej 2s 10x Rozpiętki 2s 10x Wyciskanie sztanki siedząc 2s 10x Unoszenie sztangielek na Boki 2s 10x Francuz leżac 2s 10x Plan B Przysiady z obciążeniem 2s 20x Wspięcia 2s 35x drążek Wiosło sztangą 2s 15x Mc 2s 10x uginanie [...]

Czy dla własnego bezpieczeństwa lepiej sobie kupić pas. Na allegro pasu chodza po ok. 35 zł. Robie też przysiady z obciążeniem i najbardziej sie boje w tym ćwiczeniu, ze coś mi walnie w kręgosłupie.

unoszenie nóg w zwisie, w leżeniu, ciągi, przysiady z obciążeniem, allahy, spięcia itd

na pewno wyeliminuj ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiady z obciążeniem... Ogólnie wyrzuć wszystkie ćwiczenia które obciążają kręgosłup... pzdr Mań.

Cos tam mam Sztanga 4x 12/10/10/8 pompki max ławeczka 4x 12/10/10/8 przysiady z obciazeniem 3x 12/10/8

_Knife_ jeszcze weźmie to do siebie i zacznie robic fikołki TAK masz robic przysiady z obciązeniem

Ja dwa alta temu skręciłem kolano na nartach. Ogólnie kaszana. Nogi nie prostowałem i nie zginałem przez kilka miesięcy aż... zacząłem robić przysiady z obciążeniem. Dziś mam sprawne kolano.

[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

Jak w diecie będzie nadwyżka to masa pójdzie ale raczej nie mięśniowa a tłuszczowa, przysiady z obciażeniem ciała to za mały bodziec do wzrostu mięśni

w maju tego roku , już wszystko dobrze , gram w piłkę itd bez problemu ale wiadomo przysiady z obciążeniem 40kg czy coś to już inna bajka.

[...] drążku • wiosłowanie • uginanie ze sztangą szeroko • uginanie na modlitewniku (wąsko) • Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki • przysiady z obciążeniem • wyprosty nóg na maszynie • uginanie podudzi leżąc • wyciskanie zza głowy • wyciskanie sprzed głowy • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]